Dans notre monde moderne, rapide et technologique, il est facile de se déconnecter de la nature et des bienfaits profonds qu’elle offre à notre santé mentale et physique. En tant que praticien en hypnothérapie holistique, j’ai pu constater à quel point se reconnecter à la nature peut être un outil puissant pour reconfigurer le cerveau, retrouver le calme et réactiver certaines zones cérébrales au service du bien-être.
Dans cet article, je vais citer des études scientifiques et des chercheurs qui explorent ce domaine. Je t’invite donc à suivre la science pour comprendre et avoir confiance dans ce que je propose. Mais avant tout, je souhaite partager comment je travaille, et comment j’utilise une combinaison de stimuli sensoriels pour provoquer une connexion à la nature, dans ce que j’appelle l’hypnothérapie holistique :
- Des récits et métaphores inspirés de la nature pendant les états hypnotiques.
- Une combinaison de musique binaurale et de sons de la nature : chants d’oiseaux, brise dans la forêt, ruisseaux doux, etc.
- Le lieu : mes séances se déroulent dans mon bureau à domicile, avec une grande fenêtre donnant sur mon jardin, de grands arbres et la vallée au loin. Mon bureau est également rempli de plantes.
- Après la séance, j’encourage activement à participer à des activités en lien avec la nature : jardinage, marche, randonnée, tai-chi en plein air, etc.
- Encouragement à réduire l’interaction technologique (temps d’écran).
- Nutrition : nous savons désormais scientifiquement que l’expression « tu es ce que tu manges » est littéralement vraie. Ton microbiote intestinal influence ton cerveau, alors veille à consommer des aliments de qualité, idéalement cultivés par toi-même.
Cette approche, que j’appelle hypnothérapie en nature, repose sur les principes holistiques de la nature — un écosystème riche et varié où chaque élément travaille en harmonie pour maintenir l’équilibre.
L’impact de la modernité sur la santé mentale
La modernisation et la technologie ont profondément influencé notre bien-être mental. Une étude menée par Sapien Labs, dirigée par la neuroscientifique Tara Thiagarajan, a révélé que l’exposition constante à la modernité — smartphones, alimentation ultra-transformée — entraîne un déclin de la santé mentale, notamment chez les jeunes. Son projet, The Global Mind Project, montre que plus de richesse et de développement économique ne riment pas forcément avec un meilleur bien-être. Au contraire, ils peuvent entraîner des schémas de consommation et une dégradation des liens sociaux, nuisant à notre capacité à nous épanouir.
Aujourd’hui, 50 % de la population mondiale vit en zone urbaine, et d’ici 2050, ce chiffre atteindra probablement 75 %. Or, ce sont justement ces environnements urbains et leurs modes de vie qui nous déconnectent de ce que notre corps sait intuitivement être bon pour nous : la nature.
Le pouvoir guérisseur de la nature
Le professeur David Strayer, neuroscientifique cognitif à l’université de l’Utah, a étudié comment nos cerveaux surchargés et bombardés de stimuli technologiques peuvent se régénérer lorsqu’on s’immerge dans la nature. Ses recherches montrent que même de courtes promenades dans des environnements naturels peuvent réduire le stress, faire baisser le taux de cortisol, la pression artérielle et la fréquence cardiaque, et améliorer la créativité. Cette restauration se produit parce que la nature permet au cortex préfrontal — le centre de commande du cerveau — de se mettre au repos, comme un muscle trop sollicité.
L’effet des trois jours
Le concept de « l’effet des trois jours » proposé par le Dr Strayer suggère que passer trois jours dans la nature peut profondément rééquilibrer le cerveau, réduire le stress et améliorer les performances cognitives. De nombreuses études montrent que l’immersion dans la nature entraîne des changements physiologiques mesurables, dont une réduction du stress biologique et une meilleure santé mentale.
Mais même 30 minutes passées dans un espace vert peuvent déjà produire des effets positifs sur le fonctionnement du cerveau et, tout aussi important, sur la perception subjective du bien-être. Je le constate dans mes séances d’hypnothérapie qui durent en moyenne 1h15 : le cadre naturel, ce bain de nature, allié à la guidance d’un bon hypnothérapeute, permet une régénération profonde du cerveau et une sensation retrouvée d’équilibre.
La thérapie par la nature et ses bienfaits
La thérapie par la nature, aussi appelée écothérapie ou green therapy, offre de nombreux bénéfices pour la santé mentale et physique. Les activités telles que les bains de forêt, les balades en nature ou la thérapie horticole réduisent le stress, l’anxiété et la dépression. Ces pratiques allient activité en plein air et pleine conscience, deux piliers reconnus du bien-être.
Aujourd’hui, au Royaume-Uni, des médecins généralistes prescrivent même des sorties dans la nature. Une magnifique prise de conscience, certes, mais aussi un aveu de notre éloignement du naturel. Car nous passons en moyenne entre 7 et 10 heures par jour devant des écrans — travail, réseaux sociaux, télévision, internet…
Il est donc temps de se souvenir de ce que l’Homo sapiens savait et vivait instinctivement : la nature nous fait du bien. Et c’est pour cela que l’hypnothérapie en nature — que j’appelle hypnothérapie holistique — est si puissante : elle agit sur l’inconscient, là où réside ce savoir, ce besoin viscéral de retrouver la nature.
Des preuves scientifiques pour l’hypnothérapie en nature
Une étude récente menée par Amy S. McDonnell et David L. Strayer, publiée dans Scientific Reports, fournit des preuves solides en faveur des bienfaits de l’immersion dans la nature. Cette étude contrôlée et randomisée a comparé les effets d’une marche de 40 minutes dans la nature avec une marche urbaine équivalente. Résultat : si les deux marches ont amélioré l’état émotionnel, la marche en nature a procuré une plus grande hausse d’émotions positives.
Les données EEG ont montré une activité plus élevée de l’onde thêta frontale médiane (FMθ) après la marche urbaine, ce qui suggère que celle-ci exigeait plus d’attention exécutive. La marche en nature, elle, permettait au cerveau de se reposer, preuve d’un relâchement cognitif. Ces résultats montrent comment l’environnement naturel allège les charges mentales que la ville impose.
Applications pratiques et exemples
Les séances d’hypnothérapie en nature peuvent durer entre 45 minutes et 1h30, en individuel ou en petit groupe. Pour un effet encore plus profond, une immersion de trois jours dans un cadre naturel peut produire un reset mental et émotionnel, avec à la clé un retour à la vie quotidienne plus serein, recentré et créatif.
Conseils pour les praticiens
Si tu veux intégrer la nature dans tes séances d’hypnothérapie, voici quelques conseils :
- Cadre et conscience : emmène ton client dans un environnement extérieur ou au seuil entre l’intérieur et l’extérieur. Encourage-le à mobiliser tous ses sens : vue, son, odeur, toucher. Qu’il observe une feuille, une branche, une herbe, un nuage… jusqu’à y percevoir un détail qu’il n’avait pas remarqué. Tu commenceras ainsi à le faire passer des ondes bêta aux ondes alpha.
- Séances guidées en nature : propose des séances en extérieur, en invitant le client à fermer les yeux, écouter les sons de la nature, ta voix, les oiseaux, les feuilles… Tu guideras alors la transition vers les ondes thêta.
- Engagement conscient par le récit : une fois le client suffisamment détendu et son inconscient ouvert, invite-le à un voyage intérieur. Utilise l’énergie relaxante de la nature autour de lui et laisse ton récit l’emporter : marche sur un sentier de montagne, descente d’un escalier de terre vers une clairière, navigation sur une rivière intérieure… Il est à la fois ici, dans la nature, et ailleurs, dans son esprit. C’est cela, la magie de l’hypnose.
- Ramener, ancrer, rappeler : ramène le client à l’ici et maintenant, compte à rebours jusqu’à sa pleine présence, recentre-le sur son corps, son lieu, et sur la sensation merveilleuse de calme et de restauration qu’il vient de vivre.
Conclusion
L’hypnothérapie en nature que j’ai développée propose une approche holistique du bien-être mental, fondée sur des données scientifiques solides. En nous reconnectant à la nature, nous pouvons contrebalancer les effets négatifs du monde moderne et accéder à un état de relaxation profonde, de clarté mentale et d’authenticité.
L’hypnothérapie en nature est une approche personnelle visant à exploiter les bienfaits de la nature pour améliorer le bien-être mental et physique. Si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à me contacter. Ensemble, nous pourrons explorer comment cette méthode peut vous être bénéfique. Je vous encourage également à passer du temps en pleine nature, à expérimenter l’hypnothérapie en nature par vous-même, ou à partager cette expérience avec d’autres.